熬夜后反而觉得精力充沛？科学家：这才是最危险的时候

尹哥聊基因07-04

整晚充足的睡眠是保持清醒和精力充沛的关键。然而，近期在不少社交平台上，众多用户都在吹捧一种逆向的趋势：少睡觉反而会更清醒。许多人报告称，尽管他们只睡了三到四个小时，而不是大多数专家为成年人推荐的7～9小时睡眠，却会有一种难以言喻的精神亢奋，甚至工作时会更高效。不过一些睡眠科学家指出，一些人声称在严重睡眠不足后感到精力充沛，是源于大脑产生的一种自然但短暂的警觉感，用以暂时应对休息不足。美国斯坦福大学...

网页链接

免责声明：本文观点仅代表作者个人观点，不构成本平台的投资建议，本平台不对文章信息准确性、完整性和及时性做出任何保证，亦不对因使用或信赖文章信息引发的任何损失承担责任。

精彩评论

我们需要你的真知灼见来填补这片空白

发表看法

{"i18n":{"language":"zh_CN"},"isChannel":false,"data":{"share":"https://www.laohu8.com/m/news/2548633596?lang=zh_CN&edition=full","thumbnail":"","is_english":false,"pubTime":"2025-07-04 07:31","share_image_url":"https://static.laohu8.com/b0d1b7e8843deea78cc308b15114de44","id":"2548633596","market":"sh","top_or_hot":-1,"title":"熬夜后反而觉得精力充沛？科学家：这才是最危险的时候","media":"尹哥聊基因","content":"<div>\n<p>整晚充足的睡眠是保持清醒和精力充沛的关键。然而，近期在不少社交平台上，众多用户都在吹捧一种逆向的趋势：少睡觉反而会更清醒。许多人报告称，尽管他们只睡了三到四个小时，而不是大多数专家为成年人推荐的7～9小时睡眠，却会有一种难以言喻的精神亢奋，甚至工作时会更高效。不过一些睡眠科学家指出，一些人声称在严重睡眠不足后感到精力充沛，是源于大脑产生的一种自然但短暂的警觉感，用以暂时应对休息不足。美国斯坦福大学...</p>\n\n<a href=\"https://finance.sina.com.cn/roll/2025-07-04/doc-infehchy7964443.shtml\">网页链接</a>\n\n</div>\n","source":"sina","html":"<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<meta http-equiv=\"Content-Type\" content=\"text/html; charset=utf-8\" />\n<meta name=\"viewport\" content=\"width=device-width,initial-scale=1.0,minimum-scale=1.0,maximum-scale=1.0,user-scalable=no\"/>\n<meta name=\"format-detection\" content=\"telephone=no,email=no,address=no\" />\n<title>熬夜后反而觉得精力充沛？科学家：这才是最危险的时候</title>\n<style type=\"text/css\">\na,abbr,acronym,address,applet,article,aside,audio,b,big,blockquote,body,canvas,caption,center,cite,code,dd,del,details,dfn,div,dl,dt,\nem,embed,fieldset,figcaption,figure,footer,form,h1,h2,h3,h4,h5,h6,header,hgroup,html,i,iframe,img,ins,kbd,label,legend,li,mark,menu,nav,\nobject,ol,output,p,pre,q,ruby,s,samp,section,small,span,strike,strong,sub,summary,sup,table,tbody,td,tfoot,th,thead,time,tr,tt,u,ul,var,video{ font:inherit;margin:0;padding:0;vertical-align:baseline;border:0 }\nbody{ font-size:16px; line-height:1.5; color:#999; background:transparent; }\n.wrapper{ overflow:hidden;word-break:break-all;padding:10px; }\nh1,h2{ font-weight:normal; line-height:1.35; margin-bottom:.6em; }\nh3,h4,h5,h6{ line-height:1.35; margin-bottom:1em; }\nh1{ font-size:24px; }\nh2{ font-size:20px; }\nh3{ font-size:18px; }\nh4{ font-size:16px; }\nh5{ font-size:14px; }\nh6{ font-size:12px; }\np,ul,ol,blockquote,dl,table{ margin:1.2em 0; }\nul,ol{ margin-left:2em; }\nul{ list-style:disc; }\nol{ list-style:decimal; }\nli,li p{ margin:10px 0;}\nimg{ max-width:100%;display:block;margin:0 auto 1em; }\nblockquote{ color:#B5B2B1; border-left:3px solid #aaa; padding:1em; }\nstrong,b{font-weight:bold;}\nem,i{font-style:italic;}\ntable{ width:100%;border-collapse:collapse;border-spacing:1px;margin:1em 0;font-size:.9em; }\nth,td{ padding:5px;text-align:left;border:1px solid #aaa; }\nth{ font-weight:bold;background:#5d5d5d; }\n.symbol-link{font-weight:bold;}\n/* header{ border-bottom:1px solid #494756; } */\n.title{ margin:0 0 8px;line-height:1.3;color:#ddd; }\n.meta {color:#5e5c6d;font-size:13px;margin:0 0 .5em; }\na{text-decoration:none; color:#2a4b87;}\n.meta .head { display: inline-block; overflow: hidden}\n.head .h-thumb { width: 30px; height: 30px; margin: 0; padding: 0; border-radius: 50%; float: left;}\n.head .h-content { margin: 0; padding: 0 0 0 9px; float: left;}\n.head .h-name {font-size: 13px; color: #eee; margin: 0;}\n.head .h-time {font-size: 11px; color: #7E829C; margin: 0;line-height: 11px;}\n.small {font-size: 12.5px; display: inline-block; transform: scale(0.9); -webkit-transform: scale(0.9); transform-origin: left; -webkit-transform-origin: left;}\n.smaller {font-size: 12.5px; display: inline-block; transform: scale(0.8); -webkit-transform: scale(0.8); transform-origin: left; -webkit-transform-origin: left;}\n.bt-text {font-size: 12px;margin: 1.5em 0 0 0}\n.bt-text p {margin: 0}\n</style>\n</head>\n<body>\n<div class=\"wrapper\">\n<header>\n<h2 class=\"title\">\n熬夜后反而觉得精力充沛？科学家：这才是最危险的时候\n</h2>\n\n<h4 class=\"meta\">\n\n\n2025-07-04 07:31 北京时间&nbsp;&nbsp;&nbsp;<a href=https://finance.sina.com.cn/roll/2025-07-04/doc-infehchy7964443.shtml><strong>尹哥聊基因</strong></a>\n\n\n</h4>\n\n</header>\n<article>\n<div>\n<p>整晚充足的睡眠是保持清醒和精力充沛的关键。然而，近期在不少社交平台上，众多用户都在吹捧一种逆向的趋势：少睡觉反而会更清醒。许多人报告称，尽管他们只睡了三到四个小时，而不是大多数专家为成年人推荐的7～9小时睡眠，却会有一种难以言喻的精神亢奋，甚至工作时会更高效。不过一些睡眠科学家指出，一些人声称在严重睡眠不足后感到精力充沛，是源于大脑产生的一种自然但短暂的警觉感，用以暂时应对休息不足。美国斯坦福大学...</p>\n\n<a href=\"https://finance.sina.com.cn/roll/2025-07-04/doc-infehchy7964443.shtml\">网页链接</a>\n\n</div>\n\n\n</article>\n</div>\n</body>\n</html>\n","isBrief":false,"type":0,"news_type":1,"symbol":"REM","symbol_name":"房地产按揭贷款ETF-iShares","start_time":0,"source_url":"https://finance.sina.com.cn/roll/2025-07-04/doc-infehchy7964443.shtml","article_id":"2548633596","we_media_id":null,"thumbnails":[],"rights":null,"url":"https://stock-news.laohu8.com/highlight/detail?id=2548633596","pubTimestamp":1751585460,"columns":[],"sourceInfo":{"source_id":"sina","name":"sina"},"weMediaInfo":null,"summary":"整晚充足的睡眠是保持清醒和精力充沛的关键。不过一些睡眠科学家指出，一些人声称在严重睡眠不足后感到精力充沛，是源于大脑产生的一种自然但短暂的警觉感，用以暂时应对休息不足。齐策补充说，睡眠不足引发皮质醇升高只是暂时的，只够掩盖醒后几小时内的疲劳感。但这种世界上最流行的化合物在人体内的平均半衰期仅为5小时。累积损失的睡眠时间会带来长期后果。","collect":0,"end_time":0,"defaultTopTitle":"sina.com.cn","property":[],"viewcount":null,"language":"zh","relate_stocks":{"REM":"房地产按揭贷款ETF-iShares"},"translate_title":"You feel energetic after staying up late? Scientist: This is the most dangerous time","themeId":null,"isJumpTheme":false,"ttsUrl":null,"symbols_score_info":{"REM":1},"content_text":"整晚充足的睡眠是保持清醒和精力充沛的关键。然而，近期在不少社交平台上，众多用户都在吹捧一种逆向的趋势：少睡觉反而会更清醒。许多人报告称，尽管他们只睡了三到四个小时，而不是大多数专家为成年人推荐的7～9小时睡眠，却会有一种难以言喻的精神亢奋，甚至工作时会更高效。不过一些睡眠科学家指出，一些人声称在严重睡眠不足后感到精力充沛，是源于大脑产生的一种自然但短暂的警觉感，用以暂时应对休息不足。美国斯坦福大学医学院的睡眠医学研究员杰米·齐策（Jamie Zeitzer）表示：“我不能否认，人们在主观上确实会感到有点亢奋。但从生理学角度来说，这并没有真正发生——他们实际上并没有更清醒。”尽管如此，一些社交媒体和加班文化仍在继续将这种做法浪漫化。长期以来，无论是知名抑或是臭名昭著的企业家，都会将成功归因于用睡眠时间来工作。在微软建立早期，比尔·盖茨就经常与同事比赛谁睡觉的时间最少。埃隆·马斯克经常通宵达旦，甚至睡在特斯拉工厂的地板上。据报道，特斯拉致敬的发明家尼古拉斯·特斯拉（Nikola Tesla）在研究一项发明时，每晚睡觉的时间也不超过两小时。然而，睡眠科学家们想要澄清的是：任何形式的睡眠剥夺最终都不会有益。加州大学伯克利分校的神经科学家和睡眠研究员埃蒂·本·西蒙（Eti Ben Simon）表示：“我们身体需要睡眠，这是无法回避的。”《科学美国人》进一步采访了睡眠专家，了解大脑在睡眠不足的情况下会发生什么，以及这会如何影响健康。01触发生存模式当大脑感到睡眠受到干扰时，它会认为可能发生了严重的问题，并出于保护启动求生本能。本·西蒙解释说，身体会产生生理反应，以保持大脑的警觉和活力。我们的交感神经系统会产生 “战斗或逃跑 ”的反应，利用储存的能量应对靠近的捕食者。一晚上睡眠不足就会造成压力，中枢神经系统会激活下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴。脑和肾上腺之间的这个回路会触发应激反应，促使肾上腺分泌促进清醒的激素——皮质醇和肾上腺素。这反过来会促使肝脏向血液中释放葡萄糖，为战斗或逃跑反应提供即时能量。本·西蒙表示：“人们在短暂睡眠后感到‘精力十足’，实际上可能是身体和大脑为了抵抗睡眠不足而出现的应激反应。”齐策补充说，睡眠不足引发皮质醇升高只是暂时的，只够掩盖醒后几小时内的疲劳感。△ 来源：unsplash交感神经系统带来的能量提升只是暂时的，并不意味着大脑功能完全恢复了。本·西蒙说，一些失眠实验表明，只要一晚睡眠不足，人们的记忆力和注意力就会立即受损。02睡眠惰性研究人员通常将睡眠周期分为五个阶段：清醒阶段、三个非快速眼动（NREM）阶段和一个快速眼动（REM）阶段。临床心理学家迈克尔·布鲁斯（Michael Breus）正在开发一些改善睡眠的商业方法。他表示，睡眠者在不同的睡眠阶段醒来，会影响他们对突然醒来的反应和主观的精力恢复。本·西蒙说：“在深度睡眠时，人们与环境的脱节非常严重，以至于当他们从深睡中被唤醒时，需要比从浅睡眠中被唤醒的人花更长时间，才能意识到自己身在何处、发生了什么。”一个人睡得越久（就会进入深度慢波睡眠），越有可能出现明显的睡眠惰性（sleep inertia），即唤醒后出现昏昏沉沉、精神恍惚。布鲁斯表示，如果人们在非快速眼动（NREM）睡眠的第一或第二阶段被唤醒，他们可能会感觉更 “清醒”。在这些较浅的睡眠阶段醒来可能会减少睡眠惰性，即便是经历了睡眠剥夺，人们也会感觉更有活力。但本·西蒙说，唤醒后的前半小时的状态可能会有误导性。她建议人们全面评估自己白天的活动水平和情绪反应，以了解睡眠时间缩短对自己的影响。03咖啡因咖啡因会阻断大脑中一种名为腺苷的化学物质，而腺苷会增加睡眠压力，或者是对休息的生理渴望。但这种世界上最流行的化合物在人体内的平均半衰期仅为5小时。本·西蒙强调，咖啡因并不能消除睡眠不足造成的疲劳，只是将其掩盖了。她解释道：“腺苷仍在积累，但大脑感觉不到。因此，当咖啡因失效时，你会突然感到腺苷汹涌而来，这时你才意识到自己有多疲惫。”齐策补充说：“很多时候，那些认为自己可以摆脱睡眠的人，会通过摄入越来越多的咖啡因来掩盖睡眠压力。”然而，借助更多咖啡因来抵消睡眠压力，甚至是一口气喝下多杯咖啡或能量饮料，其作用十分有限：一项研究发现，经历部分睡眠剥夺多达4天后，咖啡因不再影响人们的警觉性。04当肾上腺素和皮质醇失效时一晚的睡眠时间缩短看似无害，但将身体置于压力却会带来诸多弊端。仅仅损失两个小时的睡眠就会让人变得更加冲动，更容易犯错。此外，皮质醇和肾上腺素水平升高所带来的能量会在一天中逐渐消失。“这些激素都不会持续作用很长时间。 ” 齐策解释道。累积损失的睡眠时间会带来长期后果。长期失眠会增加出现多种健康问题的风险，如高血压、II 型糖尿病和心脏病。睡眠不足还与认知能力下降有关。为了更好地减少昏睡感，本·西蒙建议人们连续两到三天尽可能多睡，不设闹钟，好好休息。最近，就连一些知名人士在睡眠的问题上似乎也发生了转变。例如，曾经声称睡眠并不重要的盖茨，现在据报道每晚至少要休息 7 个小时。你无法欺骗睡眠，因为这是底线。要想充分利用每一天，没有捷径可走——因为睡眠本身就是最棒的生活窍门。正如本·西蒙所说：“大自然母亲花了数百万年的时间来完善睡眠，是为了让我们有最佳的表现和心理健康”。“2025-06-30 期”赠书福利获奖名单恭喜以下粉丝获得《时间简史》各1本请于7月6日前在今天的推文下留言【姓名+电话+地址】逾期不候哦~（留言不会被精选出来，请放心）@ 青衣-艾羽 @ 芳菲 @ 何杰义撰文：乔塞琳·索利斯-莫雷拉（Jocelyn Solis-Moreira）｜翻译：刘雨彤｜审校：clefable本文来自微信公众号“环球科学”（id：huanqiukexue），如需转载请联系 newmedia@huanqiukexue.com参考链接：https://www.scientificamerican.com/article/why-people-feel-more-energized-with-less-sleep/\n\n\n海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP","kind":"news","is_publish_news":true,"is_publish_highlight":false,"is_publish_live":false,"is_publish_wemedia":null,"editions":null,"column":"","sentiment":"0","news_tag":"","news_rank":0,"symbols":[],"gpt_button":1,"need_auth":false,"code":"91000000","status":"200"},"commentList":[],"isCommentEnd":true,"newsSizeData":{"likeSize":0,"commentSize":0,"repostSize":0,"favoriteSize":0,"likeStatus":false,"favoriteStatus":false},"APP":{"userAgent":"Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)","isDev":false,"isTTM":false,"deviceId":"web-server-community-laohu8-v3","version":"4.35.11","shortVersion":"4.35.11","platform":"web","vendor":"web","appName":"laohu8","isIOS":false,"isAndroid":false,"isTiger":false,"isTHS":false,"isWeiXin":false,"isWeiXinMini":false,"isWeiBo":false,"isQQ":false,"isBaiduSwan":false,"isBaiduBox":false,"isDingTalk":false,"isToutiao":false,"isOnePlus":false,"isHuaWei":false,"isXiaomi":false,"isXiaomiWebView":false,"isOppo":false,"isVivo":false,"isSamsung":false,"isMobile":false},"href":"/m/news/2548633596","isCrawlerRequest":true}